100歳まで自分の足で歩ける人には、特別な才能があるわけではありません。  朝の時間に、静かで確かな習慣を積み重ねているのです。  第三位は、布団の中での足首と指のストレッチ。起き上がる前に足先をグーパーと動かし、足首をゆっくり回す。これだけで硬くなった神経と筋肉が目を覚まし、朝一番のつまずきを防ぎます。  第二位は、起きてすぐカーテンを開け、朝の光を浴びること。太陽の光が体内時計を整え、夜の睡眠の質を高めます。さらに、体を活動モードへ導くホルモンが分泌され、一日を元気に始められるのです。  そして第一位は、朝の空気を感じながら少し歩くこと。室内でもその場で足をしっかり上げるだけでよいのです。下半身の大きな筋肉を動かせば、代謝と血流が一気に上がり、歩く力を支える土台になります。  特別な運動ではありません。毎朝の小さな習慣こそが、100歳まで自分の足で歩く体をつくるのです。