【100歳でも元気】毎日食べたい3つの食べ物は、丈夫な足と健康長寿を支える大切な鍵です。足が重い、夜中につる、立ち上がりに時間がかかる――そうした変化は、年のせいではなく、足に必要な栄養と動く理由が足りていないサインかもしれません。黒木文子さんが教えてくれたのは、かぼちゃの種、サワーチェリー、ほうれん草でした。かぼちゃの種はマグネシウムで筋肉のこわばりを和らげ、サワーチェリーは見えない炎症を静め、ほうれん草は血の巡りを助けて足まで栄養を届けます。どれも毎日少しずつ続けることが肝心です。そして何より大切なのは、外へ出る理由。誰かとの約束、買い物、散歩でもよいのです。食べることと動くこと、その両方がそろってこそ、足は最後まであなたを支えます。