四毒（小麦、植物油、乳製品、砂糖）は、体質改善に重要なテーマです。まず、小麦は陰性の食材であるため、身体を冷やしやすく、特に冷え性やむくみのある人は注意が必要です。解毒法としては、発酵パンを選ぶ、スープと一緒に食べる、黒豆茶で湿気を排除する方法が有効です。次に植物油では、質の良い油への変換が大切です。炒め物にはオリーブオイルやココナッツオイルを使い、抗酸化性に優れた油として健康に寄与します。また、油抜きの料理を一日一回試みることも推奨されます。乳製品については、ライスミルクなどの植物性に置き換え、発酵食品で陰性を中和します。そして、砂糖は自然由来の甘さを活用し、心のケアに注力することが欠かせません。これらの食べ物の取り方とバランスを工夫することで、疲れやすい体質の改善に繋がるでしょう。食習慣の見直しを通じて、健康的な生活を目指しましょう。