寝つきが悪くてお困りの方は多いのではないでしょうか。日本全国の男女800人を対象に行われた調査によると、26.7%の人が寝つきの悪さを悩んでいることが分かりました。睡眠時間が短いとされる日本人にとって、寝つきを良くし、睡眠時間を増やすことは非常に重要です。今回は「たった2分で眠る方法」をご紹介します。まず、寝つきを良くするための基本として、環境づくりが重要です。カーテンを閉めて部屋を暗くし、静かな環境を作ることは既に実践しているかもしれません。しかし、もう一つ欠かせないのが部屋を涼しくすることです。研究によると、室温は約18度が理想とされています。部屋を涼しくし、意図的に体温を下げることで、脳が眠りのモードに入りやすくなるのです。次に、心理学者バドミンターの方法を使って体と心をリラックスさせましょう。まずは顔の筋肉から始めて、次に肩や腕、太もも、ふくらはぎなど全身の筋肉を一つ一つリラックスさせます。意識的に筋肉に力を入れてから抜くことで効果的にリラックスできます。心をリラックスさせるためには、何も考えないようにするのが理想ですが、それが難しい場合はリラックスできるイメージを頭に浮かべると良いでしょう。これらのテクニックを繰り返し実践することで、あなたもたった2分で眠れるようになるはずです。