まず、カシューナッツです。このナッツは鉄分や亜鉛を多く含み、貧血予防や肌、髪の健康向上に役立ちます。さらに、不飽和脂肪酸を豊富に含み、コレステロールを減らす効果も期待できます。次に、おからクッキーが登場。低カロリーにもかかわらず、食物繊維やたんぱく質、カルシウムが豊富で、腸内環境の改善にも効果的。便秘解消やむくみ対策にも最適です。さらに、カカオ70%以上のチョコレートは血圧を下げる作用や老化防止効果があり、少量で満足感を得られるためダイエット中の方にも最適。加えて、海藻類はミネラルと食物繊維が豊富で、血糖値上昇の抑制やコレステロールの低下に貢献します。最後に日本人が昔から愛してきた「煮干し」。カルシウムを多く含み、骨や筋肉の健康に寄与するだけでなく、脳を活性化させる良質な脂質も含まれています。