免疫力が低下しているとき、体は静かに警告を出します。風邪をひきやすい、口内炎ができる、便秘を繰り返す、疲れが抜けない――そんな不調を感じたら、食事を見直すべき時です。第10位のショウガは、ジンゲロールとショウガオールが血行を促し、体を温めます。第9位のホタテは亜鉛が豊富で、免疫細胞の生成と修復を支えます。さらにキウイ、レンコン、チーズ、鮭と続き、腸内環境や抗酸化力を整えながら、守る力を底上げしていきます。上位に入るにんにく、納豆、卵は、まさに回復を支える主役です。にんにくはウイルスと戦う力を高め、納豆は腸の免疫を活性化。卵は良質な栄養を備え、粘膜を守ります。そして第1位のヨーグルト。乳酸菌とビフィズス菌が腸を整え、継続するほど免疫力の土台を強くしてくれるのです。