夜に食べることで疲労回復に効果的な食材について紹介されています。バナナは睡眠ホルモンの材料となる成分トリプトファンを含み、筋肉の緊張をほぐすマグネシウムも豊富。キウイは睡眠ホルモンを促進する成分がたっぷりで、深い眠りをもたらして翌朝の目覚めを爽快にしてくれます。ヨーグルトは乳酸菌が腸内環境を整え、カルシウムが神経をリラックスさせ、少量のはちみつを加えると効果がさらにアップします。ホウレン草は夕食に加えることで、鉄分が酸素を全身に届け疲労感の軽減に役立ちます。さらに、さつま芋は加熱しても壊れにくいビタミンが豊富で、食物繊維が腸内環境を改善し、疲労回復に効果的。これらの食材を毎日の食卓に取り入れることで、疲れにくい体を目指せます。
