筋肉が10年前のように戻る。60代以上が毎日取りたい 最強たんぱく質3選|シニアの食事習慣
2026/01/20
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まず最初に注目したいのは「干しエビ」です。動物性タンパク質がたっぷり含まれており、さらにカルシウムも豊富。筋肉と骨を同時に強化できる理想的な食材です。噛みやすく、消化にも優れた点はシニア世代にピッタリ。次に「スケトウダラ」。低脂肪高タンパクで、朝のエネルギー補給にはうってつけです。最後に「黒豆」。植物性タンパク質が豊富で、アントシアニンを含み、血流や目の健康までケアします。

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