最初に紹介するのは「卵」。卵にはコリンとビタミン類が豊富に含まれており、神経の働きを整える栄養素が揃っています。さらに卵黄には抗酸化成分も含まれ、酸化ストレスへの対策にも最適です。毎日ひとつ、スープやサラダに取り入れてみてください。次に「豚肉」。豚肉はビタミンB群を豊富に含み、エネルギー代謝を促進して体の回復をサポートします。薄切りの一枚を主菜に使うことで無理なく摂取できます。また、「ほうれん草」も眼精疲労に効果的です。マグネシウムが豊富で、筋肉や神経の働きを助け、ピント調節にも役立つと言われています。小鉢一杯を目安に、油を少量使って炒めたり、お浸しにしてみてください。さらに「キウイ」。ビタミンCとポリフェノールが豊富で、酸化ストレスを軽減します。間食や食後にひとつ食べるだけで、目の疲れ予防に役立つでしょう。最後に「あさり」。あさりには鉄分とビタミンB12が多く含まれ、酸素の運搬や神経機能を支える重要な役割を果たします。週に一回、味噌汁や蒸し物として取り入れましょう。