科学的に証明された10の習慣を紹介します。これらを取り入れることで、自由な時間が驚くほど増えます。まず、朝の10分間で一日を計画すること。心理学で知られるタイムブロッキングを活用し時間を効率的に。次に、2分ルールを取り入れ小さいタスクを即座に片付けましょう。これにより無駄な時間が激減します。ポモドーロテクニックを使い、短時間で集中力を高めることも重要です。また、スマホの通知をオフにし集中を妨げる要因を減らします。他にも「ノー」という勇気を持ち、他人の要求を制限する方法も有効です。