毎日たったの3分、バックブリッジで体が変わるって聞いたことある？びっくりするほどの効果があるんだ。腰の周りの筋肉が活性化して、血流が良くなる。これで猫背や反り腰の改善が期待できるし、お尻や背中の普段使わない筋肉をしっかり刺激するんだ。その結果、代謝がアップして腰痛予防やヒップアップまで狙えるよ。ただし、正しいフォームが重要。まず床に仰向けになり、膝を90度に曲げて、足は肩幅に開く。腰を持ち上げて肩から膝までがまっすぐになるように意識しよう。腰を反り過ぎないように気をつけて、腹筋に力を入れてキープするのがコツ。初心者は無理せず浅めに始めて、自然に息をしながら持ち上げるのがポイント。動画を見ながら歯磨きの前にやるのがおすすめ。毎日続ければ体幹が安定して、姿勢がすっと整う。一緒に今日からバックブリッジ始めてみない？