睡眠は健康に欠かせない要素の一つで、知識を深めることで質の高い眠りを得ることができます。寝たいのに眠れないと感じている時、脳に「絶対に寝てはいけない」と命令すると、疲労が逆に促進されて眠りやすくなるといいます。また、足裏を冷やすことで深部体温が低下し、スムーズな入眠を助けるとの研究結果もあります。さらに、赤い光を見ることで眠気が誘われやすくなるそうです。これはブルーライトがメラトニンの分泌を抑制するのに対し、赤い光は逆に眠気を促進する効果があるためです。寝る前にキャンドルライトや赤い照明を活用することが推奨されています。