眠りを妨げるもの、それはブルーライトかもしれません。夜、スマホやPCの光があなたのメラトニン分泌を抑えています。寝る1時間前には暖かい色の光にしたり、ブルーライトカットのメガネを使うと良いです。夜中に目を覚ます人は、強い光を避けて落ち着いた赤色ライトを使うのがポイントです。ホットミルク、実は逆効果！牛乳のトリプトファンは睡眠を助けますが、消化に時間がかかるため、胃腸の活動を活発化してしまいます。胃が弱い方にはカモミールティーがおすすめです。