まず、時計を見るのはNGです。真夜中に時刻を確認すると、「寝なきゃいけない！」という焦りが生まれ、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。これが逆効果となり、さらに眠れなくなる可能性が高まります。次に、布団の中で無理に眠ろうとするのも避けましょう。20分以上目を閉じても眠気が戻らないなら、一度起き上がり、暖かい飲み物を少し飲みつつ、手首や足首をゆっくり回してリラックスすると自然に眠気が増していきます。最後に、水を飲む際にも要注意です。喉が渇いた場合は、たくさん飲むことは避け、小さな一口程度に留めてください。水分を多く摂りすぎると、トイレに行くために寝る時間がさらに削られることになります。