筋トレの効率を高めるための小さな工夫が、あなたのトレーニング成果を大きく変えることがあります。まず、筋トレ前に500ミリリットルの水を摂取することで、筋肉痛は4パーセント減少し、筋の増加率が約14パーセント向上します。また、セットの回数を時間で区切ることで、筋力の増加率は1.5倍になります。さらに、朝よりも夜に筋トレを行う方が効果的で、筋力の増加率が約1.3倍になることが知られています。プロテインもトレーニング後に摂取することで、筋力の増加率が約1.2倍になることが期待できます。速度にも注意が必要で、高速よりも低速で行うことで、筋肉の増加率が1.2倍に。