寝つきにくい夜には、過去に何度も見たアニメや映画の音声が効力を発揮します。目を閉じてその音声に耳を傾けるだけで、脳内に映像が自然と浮かび上がります。これは脳がすでに知っている予測可能なものに安心感を持つため、リラックスを感じやすくなるのです。同様に、何度も聴いたことのある曲も有効です。旋律の次の展開が分かっているため、脳の負担を軽減し、落ち着きやすくなります。就寝前には、ゆったりしたテンポの曲が最適です。特に疲れている時は、新しい曲よりも親しみのある曲を選択すると心が安らぎます。お気に入りの曲を聴くと、幸福ホルモンであるドーパミンが分泌されるため、脳が快感を享受し、繰り返し聴くことで心地よいループが生まれます。また、音楽を聴くことはストレスホルモンであるコルチゾールの低減を促進し、驚くことに免疫力の向上に役立つのです。