夜中に目が覚めるのは、実は体からのSOSサインであり、その時間帯ごとに異なる原因があります。午前1時から3時に起きることが多い場合、これは肝臓の働きが最も活発になる時間帯であることが関係しています。肝臓の負担を減らすため、夕食は就寝の3時間前までに済ませ、アルコールは控えましょう。一方、午前2時から3時に目覚める場合、血糖値の急激な変動が原因かもしれません。糖質制限や軽い夕食が要因となることも。就寝前に少量のナッツを摂取することで、血糖値の安定が期待できます。最後に、午前4時から5時に起きるのは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が関係しています。ストレス管理には、マグネシウムの摂取やカフェインの控え、深呼吸が有効です。これらの対策を取り入れ、夜中の覚醒を防ぎ、質の良い睡眠を目指しましょう。