ハーバード大学の研究によれば、見た目年齢を下げるために必要なのは、わずか数週間の生活習慣の見直しだという。まず、過剰な砂糖や炭水化物の摂取を控えよう。これは糖化の進行を防ぎ、コラーゲンの硬化を防ぐために重要である。研究では、糖化が進んだ人は見た目年齢が実年齢より平均で5歳も上に見えると報告されている。次に、慢性的な炎症を抑えること。炎症は血管を傷つけ、見た目だけでなく健康リスクも高める。健康的な脂肪を取り入れ、良質なオイルを少量でも食事に加える習慣をつけるとよい。ウォーキングなどの適度な運動も代謝を上げ、見た目年齢を下げる効果がある。睡眠の質を上げることも重要だ。寝る前のハンドケアやアロマを使ったリラックス法は、副交感神経を整え、快眠を助ける。日記に感謝の言葉を書く習慣は、ポジティブなホルモンの分泌を促し、幸福感を高める効果がある。このような小さな変化が、見た目年齢に大きな違いをもたらすのだ。