更年期の体重増加は、努力不足ではなく、ホルモンバランスの崩れが原因です。では、どうやって寝ている間に自然に脂肪を燃焼させるのでしょうか？その答えは、簡単な夜の習慣にあります。まず、38度のお湯に5-10分浸かってみましょう。これにより、リラックスして深い眠りに入りやすくなります。この質の良い睡眠は、成長ホルモンを分泌し、脂肪を燃焼させます。さらに、激しい運動ではなく、簡単なストレッチを心がけましょう。足首回しや股関節のストレッチで血流を促進し、冷えを解消します。冷えが取れると代謝がアップし、自律神経が整いやすくなります。夕食では、一口30回を意識して食べましょう。この習慣は満腹中枢を刺激し、消化を促進します。大豆製品をプラスすることで、エストロゲンを補い、ホルモンバランスを整えます。